Basen Nasıl Eritilir?
12 Temmuz 2024

Basen Nasıl Eritilir?


Basen bölgesi, kadınların estetik kaygılarının başında gelen bir bölgedir. Özellikle Ortadoğu kökenli kadınlarda, genetik ve hormonal faktörler nedeniyle basen genişliği daha yaygın görülen bir sorundur. Ancak, bu sorunu çözmek için evde bile uygulanabilecek etkili egzersiz yöntemleri bulunmaktadır.

Basenlerden kurtulmak, düşündüğünüz kadar zor değildir. Kadınların kalça yapısı, östrojen hormonunun etkisiyle ergenlik döneminde genişlemeye başlar. Bu biyolojik değişim, doğumu kolaylaştırmak için yaratılmıştır. Ancak, bazı kadınlar bu genişlemeden dolayı estetik kaygılar yaşayabilirler. Bazı kadınlar yağ yakıcı haplar, estetik müdahaleler veya liposuction gibi yöntemlere başvururken, bazıları ise egzersiz ve beslenme yöntemleri ile bu soruna çözüm aramaktadırlar.

Kadınlarda görülen geniş basenlerin öncelikli nedeni anatomik kalça büyüklüğü iken, diğer nedeni de vücudun yağ biriktirme kapasitesidir. Eğer basendeki yağları eritme gibi bir probleminiz varsa, aerobik ve jimnastik hareketleri ile bu yağları yakmak en akıllıca çözüm olacaktır. Basen yağlarını eritmek amacıyla günlük olarak tekrarlamanız gereken ufak egzersizler ile kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Basen eritme ile ilgili tüm sorularınızı cevaplayacak ve gerekli bilgileri sunacak ipuçlarına dikkat etmelisiniz.

Vücuttaki yağları temizlemenin, yağlı tavaları temizlemek kadar uğraştırıcı ve özel yöntemler gerektirdiğini bilmelisiniz. Bu yüzden hemen olumlu sonuç alamadım diye karamsarlığa kapılmayın ve egzersizleri bırakmayın. Hayalinizdeki ince basenlere kavuşmak için sabırlı olun. Yağ yakıcı özellikli yiyecekler ile beslenerek basenlerdeki yağları eritmek mümkündür. Beslenmenizde yağ yakıcı yiyeceklere yer vererek istediğiniz pantolonlara rahatça girebilirsiniz. Sofralarınızda fazladan yağ yakıcı besinler bulundurarak göbek, kalça ve basenlerdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Yağ yakıcı besinler arasında sarımsak, koyun peyniri, havuç, armut, brokoli, elma, mürdüm eriği, kara lahana, portakal, kabak, limon, bal kabağı, nohut, kıvırcık salata, roka, Türk kahvesi, keçi peyniri, ıspanak, soğan, mango, pazı ve avokado bulunmaktadır.

Basen Eritme Yöntemleri

  • Yürüyüş yapmak: Yürüyüş, basen inceltme yöntemleri arasında en kolay ve etkili yoldur. Yürüyüş yapmak için herhangi bir zayıflama aletine ihtiyaç duyulmaz. Özellikle yokuşa tırmanarak yürümek, basenler için oldukça faydalıdır. Baldır kaslarını güçlendirerek popo bölgesindeki yağların yakılmasını sağlar. 70 kilo ağırlığındaki bir kişi, ritmik ve hafif tempolu yürüyüşlerle bir saatte yaklaşık 300 kalori yakabilir.
  • Bisiklet sürmek: Bisiklet sürmek, bölgesel zayıflama yöntemleri arasında oldukça etkili bir seçenektir. Hem eğlenceli hem de hızlı yağ yakan bir hobidir. Bisiklet sürerek güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Doğada bisiklet sürme imkanı bulamıyorsanız, evde sabit bisiklet kullanabilirsiniz. 70 kilo ağırlığındaki bir kişi, düşük tempolu bisiklet egzersizleri ile 45 dakikada yaklaşık 350 kalori yakabilir.
  • İp atlamak: İp atlamak, uyluk kaslarını çalıştırmaya yarayan etkili bir egzersizdir. Bu spor, hem zevk verir hem de ince basenlere sahip olmanızı sağlar.
  • Oturma hareketi: En kolay basen eritme hareketlerinden biridir ve herhangi bir alet gerektirmez. Bacaklarınızı omuz hizasında açarak, ellerinizi öne uzatın ve yere doğru çömelin. Bu hareketi uygularken belinizi bükmeyin. Yere doğru çömelip tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi günde 30 defa tekrarlayın.
  • Ağırlık ile basen eritme: Ağırlık kullanarak bacaklarınızı gerin ve ağırlıkları iki yana kaldırıp biraz bekletin. Bu esnada kalça ve basenlerde hafif ağrılar hissedebilirsiniz. Bu ağrılar, yağların yakıldığını gösterir. Düzenli olarak ağırlık kaldırmaya devam ederseniz, basen bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz.
  • Kick boks hareketleri: Kick boks, vücudun özellikle üst bacaklar ve basen bölgelerini inceltmek için ideal bir egzersizdir. Yüksek tekmeler atarak basen bölgesindeki yağları yakabilirsiniz. 45 dakikalık bir kick boks seansında, 70 kilo ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 400 kalori harcayabilir.

Basen Eritmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yağlı yiyecekler ve abur cubur tarzı gıdalardan uzak durun. Bunun yerine dengeli beslenmeye özen gösterin.
  • Kesinlikle aç kalma rejimlerini uygulamayın. Kendinizi aç ve susuz bırakmayın. Bol su tüketin.
  • Başaracağınıza psikolojik olarak inanın.
  • Egzersizleri ve sporu bir yaşam biçimi olarak benimseyin. Düzenli olarak direnç egzersizleri uygulayın.
  • Basenleri inceltmeyi başardığınızda, uyguladığınız yöntemleri terk etmeyin ve hayat boyu bu alışkanlıkları sürdürün. Dikkat edilmezse, genetik yatkınlıktan dolayı tekrar aynı sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Selatin

12 Temmuz 2024 Cuma

Basen bölgesi yağlarından kurtulmak için hangi egzersizleri önerirsiniz? Özellikle evde yapabileceğimiz etkili hareketler var mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Selatin, basen bölgesi yağlarından kurtulmak için evde yapabileceğin birkaç etkili egzersiz önerim var. Öncelikle, squat hareketi basen ve bacak kaslarını çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. Aynı şekilde, lunges hareketi de basen bölgesindeki kasları hedef alır ve kuvvetlenmelerini sağlar. Bacak kaldırma egzersizleri ile yan yatarken bacağınızı yukarı kaldırarak basen bölgesindeki kasları çalıştırabilirsiniz. Son olarak, köprü hareketi (glute bridge) yaparak kalça ve basen kaslarını güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak istediğin sonuçları elde edebilirsin. Unutma, sağlıklı beslenme de bu sürecin önemli bir parçasıdır. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Erkek Basen Eritme Hareketleri

Erkek Basen Eritme Hareketleri

Basen İnceltme Egzersizleri

Basen İnceltme Egzersizleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Eriten Kür Tarifi ve Malzemeleri

Basen Eriten Kür Tarifi ve Malzemeleri

Basen Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Basen Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Basen Eriten Hareketler Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Eriten Hareketler Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Eriten Diyeti Tarifi

Basen Eriten Diyeti Tarifi

Bölgesel Zayıflama Basen

Bölgesel Zayıflama Basen

Güncel

1 Haftada Basen Eritme

1 Haftada Basen Eritme

Güncel

Yan Basen Eritme Hareketleri

Yan Basen Eritme Hareketleri

Güncel

Göbek Basen Eritme Hareketleri

Göbek Basen Eritme Hareketleri

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri

Kalça ve Basen Eritme Hareketleri

Basen Eritme Diyeti ve Besinleri

Basen Eritme Diyeti ve Besinleri

Basen Eriten Yiyecekler Yumurta

Basen Eriten Yiyecekler Yumurta

Evde Basen Eritme Teknikleri

Evde Basen Eritme Teknikleri