Basen Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen egzersizleri, günümüzde birçok kadının ihtiyaç duyduğu önemli bir konudur. Özellikle Türk kadınlarının vücut yapıları göz önüne alındığında, bu egzersizlerin Türk kadınları için de oldukça gerekli olduğu anlaşılmaktadır. Milyonlarca kadının şikâyetçi olduğu basenler, aslında yapılacak bazı egzersizlerle kolayca ortadan kaldırılabilir. Bu egzersizlerin en büyük avantajı, evde de rahatlıkla yapılabilir olmalarıdır.

Ancak, basen eritme hareketlerinin yanı sıra beslenme de büyük bir rol oynar. Basenlerinizi yok etmeyi planlıyorsanız, kesinlikle yeme düzeninize dikkat etmeniz gerekecektir. Aksi takdirde, basenlerin eritilmesi hem zor hem de uzun bir süreç olacaktır.

Vücudun birçok yerinde yağlar oluşabilir ve bu yağlar yapılan küçük egzersizlerle ortadan kaldırılabilir. Ancak, basen yağları bu konuda istisnadır. Basen yağları, vücutta eritilmesi en zor bölgelerden biridir. Bu nedenle, basen egzersizleri uzun süreli ve düzenli olarak yapılmalıdır. Birazdan bahsedeceğimiz hareketler, diyetle birlikte yaklaşık 5 kilo kadar yağ eritmenize yardımcı olabilir. Bu yağların büyük bir kısmı ise direkt olarak basenlerden gider. Birkaç ay içinde çok daha güzel basenlere sahip olabilirsiniz. Şimdi basen egzersizlerine geçelim.

Öncelikle düz ve sert bir zemine bir halı ya da benzeri bir şey sererek sırt üstü yatın. Ayağınızın yakınına bir adet sandalye koyun. Sırt üstü uzandıktan sonra topuğunuzu sandalyenin üzerine koyun. Bu şekilde bacaklarınız başınızdan yüksek olacak. Elleriniz yanlara doğru salarak pozisyonu tamamlayabilirsiniz. Şimdi hareketin yapımına geçelim:

Birçok insan bu hareketi yaparken bacağını katlayarak kaldırır. Bu nedenle, bacağınızı dik bir şekilde kaldırmaya dikkat edin.

İkinci egzersizimiz de sandalye yardımı ile yapılabilecek bir harekettir. Öncelikle sandalyenizi önünüze alın ve sandalyenin arka kısmına geçin. İlk olarak sandalyeyi ellerinizle tutun ve arka ayaklarınızı geriye götürerek eğik bir hale getirin. Daha sonra parmak uçlarınıza kalkın. Böylece öne doğru eğik bir pozisyon almış olacaksınız. Şimdi sağ ayağınızı diz kapağınıza paralel olacak şekilde kaldırın:

Bu hareketlerin basen egzersizleri arasında önemli bir yeri vardır.

Bu egzersiz, normale göre biraz daha zor bir harekettir. Ancak aşırı kilolarınız yoksa bu hareketi de yapabilirsiniz. Öncelikle sandalyenin ön tarafına geçin. Ellerinizi yanlarınızdan tutun ve sandalyeye arkanızı dönün. Daha sonra sandalyeye ayağınızın üst kısmını koyun. Siz de yarı oturur pozisyonda iyice çömelin ve tekrar dik bir hal almak için kalkın. Bu şekilde hareketi setler halinde tekrarlayarak egzersizi tamamlayabilirsiniz:

Bu egzersiz aslında en kolay hareketlerden biridir ve sandalyeye ihtiyacınız yoktur. Öncelikle ayakta dik bir şekilde durun. Elleriniz yana salın. Sonra ellerinizi öne doğru kaldırın ve yere paralel bir hale getirin. Bu şekilde kalçanızı çıkararak yarı çömelmiş bir hale gelin ve tekrar dik duruma geçin. Bu hareketi setler halinde yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz:

Basen egzersizleri, düzenli yapıldığında ve doğru beslenme ile desteklendiğinde oldukça etkili sonuçlar verir. Unutmayın, sabır ve istikrar bu süreçte en önemli iki faktördür. Başarılar dileriz!