Özellikle kadınlar için yan basenlerde biriken yağlar, büyük bir sorundur. Yan basen eritme hareketleri, basen bölgesinde oluşan fazla yağları eritme ve bölgeyi sıkılaştırma adına yapılan hareketlerdir. Basen bölgesinde oluşan yağ birikimini önlemek ve aynı zamanda da basenlerin sıkılaşmasını sağlamak ve daha düzgün, fit bir vücuda sahip olmak için, bu hareketlerin yapılması gerekmektedir.
Düzenli Egzersiz
Yan basen eritme hareketlerine geçmeden önce, düzenli olarak yürüyüş etkinliği kazanılması gerekmektedir. Her gün normal tempoda, 30-60 dakika yapılan yürüyüşler, özellikle yan basenleri sıkılaştırma ve yağlardan kurtulmak için etkilidir. Yine aynı şekilde bisiklet egzersizleri de istenilen vücuda sahip olmak için etki edecek egzersizlerdir. Bu egzersizlerin dışında jimnastik hareketleri de basenlerde oluşan fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme
Bir diğer dikkat edilmesi gereken konu ise beslenme şeklidir. Dengeli ve sağlıklı beslenme, yağlı besinlerden uzaklaşma gibi dikkat edilecek hususlarla da kilo alımını engelleyecek ve fit bir vücuda sahip olmamıza yardımcı olacaktır.
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan Yatma ve Bacak Kaldırma
Yan basen eritme hareketlerinin ilki, sol tarafımıza doğru, eller başımızın altında kalacak şekilde yan bir şekilde yatmalıyız. Üst tarafta kalan sağ bacak diz kısmından bükmeden yukarı ve aşağı doğru yavaşça kaldırılıp indirilmelidir. Bu hareket 4 set halinde 12 kere yapılmalıdır. Aynı şekilde diğer tarafımıza yatarak, bu sefer sol bacağı indirip kaldırmalıyız. Her gün bu hareket tekrarlanmalı ve yaptıkça tekrar sayısı artırılmalıdır.Emekleme Pozisyonunda Bacak Kaldırma
Yan basen eritme hareketlerinden bir diğeri, basenleri sıkılaştırmak için en etkili harekettir. Emekleme pozisyonunu alarak başlangıç yapıyoruz. Daha sonra sağ bacak dizimizin üstünde yerde iken, sol bacak ise dik bir şekilde, dizlerden kırılmadan arkaya doğru uzatılıp, yukarı ve aşağı yavaş bir şekilde kaldırılıp indirilmelidir. Aynı hareket diğer bacak için de tekrar edilmelidir. Bu hareket 4 set halinde 12 kere yapılmalıdır. Bu hareketleri yaparken, burundan derin nefes alınmalı ve ağızdan verilmelidir. Yan basenlerdeki fazla yağ birikimini engelleyen bu harekette, ayağa ağırlık uygulayarak, daha gergin olması sağlanır ve fazla kalori yakıldığı için kilo da verilir.Diz Çekme ve Bacak Kaldırma
Yan basen eritme hareketlerinden üçüncü hareketimiz ise yine emekler pozisyonda pozisyon alınıp, sırt ve omuzlar yere yakın olacak şekilde eğilinmelidir. Sağ bacak dizimizin üstünde yerde iken, sol bacağımız 90 derece olacak şekilde aşağı ve yukarı indirilerek bu hareket yapılmalıdır. Aynı hareket diğer bacak için de uygulanmalıdır. Bu harekette de her bacak için 4 set ve 12 kere tekrar yapılmalıdır.Öne Adım ve Diz Bükme
Yan basen eritme hareketlerinden sonuncusu ise bacaklarımızı omuz genişliğinde açıp, dik bir şekilde duruyoruz. Sağ bacağı adım atar gibi öne atmalıyız. Eller bel kısmına koyulup, sol bacağımız 90 derece olacak şekilde bükülür ve diz yere temas etmeden tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket diğer bacakla da tekrar edilir. Bacağımız arkada olduğu zaman yaklaşık 25-30 saniye bu şekilde durulmalıdır. Bu hareket yan basen bölgesinde biriken yağları eritmek için yapılır.
|
.jpg "Basen ve Kalça Eritme Yöntemleri ve Teknikleri")
Bunlar acaabaa kaç güne erir???Bana çabuk lazım.Okuldan arkadaşlarla geziye gidicez de.…
Cevap yazMerhaba Mery, bu tür ürünlerin erime süresi genellikle ortam sıcaklığına ve ürünün türüne bağlı olarak değişir. Daha hızlı bir erime süresi istiyorsanız, ürünleri oda sıcaklığında bekletebilirsiniz. Ancak en doğru bilgi için ürünün ambalajındaki talimatları incelemenizi öneririm. Gezi için iyi eğlenceler!
Merhaba, basen eritme hareketleri beslenme düzenine dikkat ederek ve spor yaparak meydana gelir. Bunun için protein ağırlıklı beslenmeniz ve koşu, bisiklet, evde squat, plank gibi hareketler ile desteklediğiniz zaman oluşur. Bu süreç emek ve çalışma ister ve düzenli bir şekilde yapıldığı zaman bir ay içerisinde farkı gözle görebilirsiniz. İyi sporlar.