Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Basen eriten egzersizler, günümüzde özellikle kadınların ilgi odağı olan bir konudur. Basen problemi, insanlar arasında en çok kadınlarda meydana gelmektedir. Kadınlarda daha sık görülen bu durum, doğrudan basen bölgelerinin yağlarla kaplanmasından kaynaklanmaktadır. Basen probleminin en önemli nedeni aşırı kilolardır. Aşırı kilolu insanlarda basen yağları daha da artacağından, doğrudan basen problemi ortaya çıkacaktır. Nadir de olsa erkeklerde de görülebilen basen problemi, estetik açıdan ciddi rahatsızlıklara yol açar. Başta kadınlar olmak üzere, insan vücudunda yer alan basenler kalça ve baldır bölgelerinde sorun yaratmaktadır. Bu gibi durumlar için basen eritme egzersizleri ciddi faydalar sağlamaktadır. Özellikle uzun süreli olarak yapılan bu egzersizler sayesinde baldırlar inceltilerek mükemmel bir şekilde istenilen düzeye getirilebilir. Üstelik bu egzersizleri yapabilmek için ciddi alet ve edevatlara gerek yoktur. Egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması durumunda hızlı bir şekilde küçülmenin yanı sıra baldır kısımlarının sıkılaşması sağlanabilir. Bu nedenle doğru bir şekilde gerekli olan basen eritme egzersizlerini yapmanız gerekecektir.

Bir diğer tabirle yana tekme hareketi, doğrudan basenlere etki eden bir harekettir. Bu egzersiz hareketi sayesinde basen bölgelerinin ısındığını da görebilirsiniz. Bunun için öncelikle kaymayan bir zemin üzerinde dik bir şekilde durun ve yana tekme egzersizini yapın. Öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzde toplayın. Dik durarak karnınızı ve bacaklarınızı sıkın. Bu işlem sonrasında bacağınızı yana doğru açın ve yapabildiğiniz kadar doksan dereceye kadar bacağınızı açın. Son olarak bacağınızı kapatın ve bu hareketi her iki bacak için en az 20'şer kez yapmalısınız.

Bu hareket, yine basen eriten egzersizler arasında önemli bir yer tutan hareketlerden biridir. Öncelikle dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyun. Daha sonra karın bölgenizi ve bel bölgenizi düz bir konuma getirin. Bu işlem sonrasında boynunuzu yukarı ve aşağı olmayacak şekilde direkt omurga hizasına getirin. Öncelikle sağ bacağınızı önce göğsünüze doğru çekerek tekrar geriye uzatın. Bu işlemi her iki bacak için en az 20'şer kez yapmalısınız.

Yine basen eriten egzersizler arasında önemli bir yer alan bu egzersiz için sert bir zemine sırt üstü yatmanız gerekmektedir. Daha sonra karnınızı kasın ve karın kaslarınızın sıkılaşmasını sağlayın. Bu işlem sonrasında dizinizi bükerek vücut ağırlığınızı omuzlarınıza vererek belinizi yukarı kaldırın. Bu aşamada kollarınızı iki yana salabilirsiniz. Beliniz yukarıdayken iki saniye bekleyin ve tekrardan aşağı bırakın yavaş bir şekilde.

Bu hareket yine ayakta yapılan hareketlerden biridir. Ayaktayken kaymayan bir zeminde dik bir şekilde durun ve bacaklarınızı yanlara doğru belli bir miktar açın. Daha sonra yarıya kadar beliniz dik bir şekilde çömelin ve tekrardan kalkın. Bu hareketi sık sık tekrarlayın.

Basen eriten egzersizler arasında son olarak belirtmek isterim ki bu hareket de ciddi olarak faydalar sağlamaktadır. Bu hareketin gerçekleştirilebilmesi için düz bir zemine yatmanız gerekmektedir. Bu şekilde yattıktan sonra öncelikle ellerinizi yanlara doğru koyun. Daha sonra ise bacaklarınızı katlayarak dizlerinizi kendinize çekip geri açın. Bu hareketi de en az 20 kez tekrarlayın.

Basen eriten egzersizler, doğru ve düzenli yapıldığında etkili sonuçlar vermektedir. Bu egzersizlerin yanı sıra sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketimi de önemlidir. Unutmayın ki vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir egzersiz programı ve diyet, hedeflerinize ulaşmanızda büyük rol oynayacaktır.