Basen Eriten Diyeti Tarifi
12 Temmuz 2024

Basen Eriten Diyeti Tarifi

Basen eriten diyet, vücuda oranla bazen basen, göbek ya da bel gibi bölgeler daha geniş olabilir. Bu bölgelerde biriken fazlalık çoğu kadında estetik kaygılara yol açar ve kadın bu sorundan kurtulmak için farklı zayıflama yöntemlerine başvurabilir. Bölgesel zayıflama oldukça zor ve uzun bir süreçtir. Basenlerde oluşan fazla yağlardan kurtulabilmek için farklı diyetlerin yanı sıra egzersiz ya da bazı bitki çaylarından da yararlanılabilir. Bölgesel anlamda zayıflamak için;

Başlangıçta Motivasyon ve Sabır

İlk olarak kişinin kendine güveni sonsuz olmalıdır. Çünkü bölgesel olarak kilo vermek hem zordur hem de uzun sürede gerçekleşir. Kilo vermede amaç sağlıklı ve kalıcı kilo vermek olmalıdır. Hızlı bir şekilde kilo vermek genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Basen bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için uygulanacak diyete destek amacıyla mutlaka bölgeyi destekleyecek egzersizler yapılmalıdır. Egzersiz ve diyet birleştirildiği zaman verilen kilo hem sağlıklı hem de kalıcı olacaktır. Ayrıca bu sayede kilo verme süreci hızlanır. Basen bölgesinde biriken yağları eritmek için farklı bitkisel yağlar ile bölgeye masaj yapıldığında da bölgede incelme sağlanabilir.

Basen Eritme Diyeti

Aşağıda paylaşacağımız basen diyeti sayesinde basen bölgesinde biriken yağlardan sağlıklı bir şekilde kurtularak fit bir vücuda kavuşmak mümkün olacaktır. Diyete başlandıktan sonra her sabah aç karnına bir su bardağı ılık limonlu su içilmelidir. Ayrıca suyun içine bir miktar da bal katılmalıdır.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Kahvaltıdan önce 1 su bardağı limonlu ve ballı ılık su, 1 adet şeftali ve 1 tane yeşil kabuklu elma.

Ara Öğün: 1 parça az yağlı peynir, 3 tane diyet bisküvi.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol yeşillik ile hazırlanmış, bol limonlu, az yağlı salata, yağsız ve derisiz 1 porsiyon ızgara ya da fırında pişmiş tavuk.

Ara Öğün: 4 tane yulaflı bisküvi, 1 tane yeşil kabuklu elma.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 1 dilim diyet ekmek, 1 kâse bol yeşillikle hazırlanmış salata.

Gece: 1 su bardağı ılık ve tarçın ilave edilmiş süt.

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: Kahvaltıdan önce 1 su bardağı ılık, limonlu ve ballı su, 2 bardak şekersiz çay, 1 dilim diyet ekmek, 2 dilim kaşar peyniri.

Ara Öğün: 3 tane diyet bisküvi, 1 tane yeşil kabuklu elma.

Öğle Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış makarna ve 1 porsiyon bol yeşillik salatası.

Ara Öğün: 4 tane kuru kayısı.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlama ya da ızgara yöntemi ile pişmiş yağsız ve derisi alınmış tavuk, 1 porsiyon yeşillik salatası.

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı ballı ve limonlu ılık su, 1 kâse süt ve mısır gevreği karışımı.

Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma.

Öğle Yemeği: 1 kâse meyve salatası ve 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt.

Ara Öğün: 3 tane diyet bisküvi.

Akşam Yemeği: 4-5 tane biber, kabak, domates ya da patlıcan dolması, 1 kâse az yağlı yoğurt.

4. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı limonlu, ballı ılık süt, 1 tane domates, salatalık ve 1 tatlı kaşığı reçel, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 4-5 tane ceviz ya da kuru kayısı.

Öğle Yemeği: 1 kâse az yağlı yoğurt ve meyve salatası.

Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma.

Akşam Yemeği: 1 porsiyon soya yağı kullanılarak hazırlanmış balık, bol yeşillik salatası.

5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak ballı, limonlu ılık su, 1 su bardağı diyet süt, 1 porsiyon meyve salatası.

Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma.

Öğle Yemeği: 1 kâse mercimek çorbası, 1 kâse bol yeşillik salatası.

Ara Öğün: 3 tane kuru kayısı.

Akşam Yemeği: 1 kâse domates çorbası, ızgarada pişmiş balık ve bol yeşillik salata.

Ekstra Bilgiler
  • Günlük su tüketiminizi artırın. En az 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
  • Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.
  • Stresten uzak durmaya çalışın. Stres, kilo alımını tetikleyebilir.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Yeterli ve kaliteli uyku, kilo vermede önemli bir faktördür.

Bu diyet ve önerilerle basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin metabolizması farklıdır ve sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için sabırlı olun ve diyetinizi egzersizle destekleyin.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Ahmer

12 Temmuz 2024 Cuma

Kilo vermede bölgesel anlamda zayıflamanın zor ve uzun bir süreç olduğunu biliyorum. Başlangıçta motivasyon ve sabır gerektirdiğini söylüyorsunuz, peki bu süreçte motivasyonu kaybetmemek için neler yapabilirim? Ayrıca diyetle birlikte hangi egzersizleri önerirsiniz? Bitki çayları ve masajların bölgesel zayıflamaya ne kadar etkisi var?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Ahmer,

Kilo verme ve özellikle bölgesel zayıflama gerçekten sabır ve motivasyon gerektiren bir süreçtir. Motivasyonunu kaybetmemek için birkaç önerim var:

1. Hedef Belirleme: Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirle. Örneğin, "Bu ay 2 kilo vermek" gibi. Bu tür hedefler, ilerlemeni gözlemleyip motive olmanı sağlar.
2. Gelişimi Takip Etme: Haftalık veya aylık olarak ölçümlerini yap ve not al. Bu, ilerlemeni somut bir şekilde görmene yardımcı olur.
3. Destek: Aile üyelerinden veya arkadaşlarından destek alabilirsin. Birlikte spor yapmak veya sağlıklı yemekler hazırlamak motivasyonunu artırabilir.
4. Kendini Ödüllendirme: Belirli hedeflere ulaştığında kendini ödüllendir. Bu bir kıyafet, bir film gecesi veya küçük bir tatil olabilir.

Egzersiz konusunda, kardiyo ve direnç antrenmanlarını birleştiren bir programı öneririm. Örneğin:

- Kardiyo: Koşu, bisiklet, yüzme veya interval antrenmanları yağ yakmanı hızlandırabilir.
- Direnç Antrenmanı: Ağırlık kaldırma, squat, lunge veya plank gibi egzersizler kas kütleni artırarak metabolizmanı hızlandırabilir.

Bitki çayları ve masajların bölgesel zayıflamaya etkisi konusunda ise, bitki çayları metabolizmayı hızlandırarak dolaylı yoldan yardımcı olabilir. Ancak, masajların bölgesel yağ yakımı üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Masajlar daha çok kan dolaşımını artırarak ve rahatlama sağlayarak fayda sağlar.

Umarım bu bilgiler süreçte sana yardımcı olur. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Haftada Basen Eritme

1 Haftada Basen Eritme

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Nasıl Eritilir?

Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?

Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Göbek Eritme Egzersizleri

Basen Göbek Eritme Egzersizleri

Bacak Basen Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Basen Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Erkek Basen Eritme Hareketleri

Erkek Basen Eritme Hareketleri

Evde Basen Eritme Teknikleri

Evde Basen Eritme Teknikleri

Basen Eriten Hareketler Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen Eriten Hareketler Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Güncel

Basen İnceltme Egzersizleri

Basen İnceltme Egzersizleri

Göbek Basen Eritme Hareketleri

Göbek Basen Eritme Hareketleri

Bölgesel Zayıflama Basen

Bölgesel Zayıflama Basen

Karın ve Basen Eritme Hareketleri

Karın ve Basen Eritme Hareketleri

Hızlı Basen Eritme Teknikleri?

Hızlı Basen Eritme Teknikleri?

Yan Basen Eritme Hareketleri

Yan Basen Eritme Hareketleri

Basen ve Göbek Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen ve Göbek Eritme Nedir ve Nasıl Yapılır?