Basen yağlarını eritmek için uygulanabilecek çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemler düzenli olarak uygulandığında, istenilen sonuçlara ulaşmak mümkündür.

Uzun süreli fakat normal tempoda her gün yapacağınız 1 ile 2 saat arasındaki yürüyüşler, iki ay içinde olumlu sonuçlar verecektir. Yürüyüş için en uygun zaman sabahın erken saatleridir. Kahvaltıdan önce, kalori yakmaya hazır olan vücudunuz, bu vakitte yapacağınız 45 ile 60 dakika arasındaki bir yürüyüş sayesinde, günlük metabolizmanızı hızlandırarak gün içerisinde kalori yakmaya devam edecektir. Yürüyüş sonrasında yapacağınız ılık suyla bir duş, kalça ve uyluk bölgesinin kan dolaşımını hızlandırarak kalori yakımını destekleyecektir.

Bisiklet sürmek, karın ve basen yağlarını eritmede oldukça etkili bir yöntemdir. Kalça ve basen eritme yöntemleri arasında yer alan bisiklet sürmek, eğlenceli bir hobi olmasının yanı sıra hızlı yağ yakımı sağlayan bir eylemdir. Bu sayede güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Fazla vaktiniz yoksa evde kullanabileceğiniz sabit bisikletlerden de faydalanabilirsiniz.

Ülkemizde pek yaygın olmayan kaykay, gençler için hem eğlenceli hem de iyi kalori harcayan bir hobi olarak değerlendirilebilir. Ancak bu spor için öncelikle dengede durmayı öğrenmek gerekmektedir.

Yukarıda belirtilen yöntemlerin yanı sıra, özel olarak yapılan jimnastik hareketleri de bulunmaktadır. Bu hareketler arasında çember çevirme ve ağırlık kullanma egzersizleri yer almaktadır. Örneğin, bacaklarınızı gerip ağırlıkları iki yana kaldırarak bir süre beklemek, kalça ve basen bölgesinde yağ yakımını hızlandırabilir. Bu tür egzersizler planlı bir şekilde sürdürüldüğünde, zamanla fazla yağlarınızdan kurtulmanız mümkündür.

Düzenli egzersizlerin yanı sıra, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı da önemlidir. Özellikle protein ağırlıklı beslenme, kas yapımını desteklerken, karbonhidrat ve yağ tüketimini sınırlamak gerekmektedir. Ayrıca, günlük su tüketiminizi artırarak vücudunuzun toksinlerden arınmasını ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.

Basen yağlarını eritmek, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi ile mümkündür. Yürüyüş, bisiklet sürme, kaykay gibi aktivitelerle birlikte, özel jimnastik hareketlerini de programınıza ekleyerek istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sabır ve düzenle uygulanan bu yöntemler, zamanla basen bölgesindeki yağların azalmasını sağlayacaktır.