Basen Eriten Hareketler Nedir ve Nasıl Yapılır?

Basen eritme hareketleri, birçok kadının ihtiyaç duyduğu önemli bilgiler arasında yer almaktadır. Bu hareketlerin bilinmesi ve gerektiği zaman uygulanması, daha fit ve sağlıklı bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir. Basenlerde biriken istenmeyen yağların ortadan kaldırılması ve bu bölgenin sıkılaştırılması için önerilen egzersizler, herhangi bir spor salonuna veya spor aletine ihtiyaç duymadan evde yapılabilir. Ancak, bu hareketleri yapmadan önce uygun spor kıyafetleri giymeniz önemlidir. Spor kıyafetleri, hareket kabiliyetinizi artırarak daha rahat bir egzersiz yapmanızı sağlar. Aksi takdirde, diğer kıyafetler sizi rahatsız edebilir ve egzersiz sırasında yorulmanıza neden olabilir. Bu nedenle doğru kıyafet seçimi, basen eritme hareketlerinde çok önemlidir. Aşağıda bahsedeceğimiz basen eritme hareketleri oldukça kolay olup, evinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Bu hareketler, hem iç hem de dış bacaklara etki ederek basenler ve kalçalarınızın daha güzel bir görünüm kazanmasını sağlayacaktır. Bu nedenle, sadece basenleri eritmek için değil, aynı zamanda kalçalarınızı ve bacaklarınızı güzelleştirmek için de bu hareketleri düzenli olarak yapmanız faydalı olacaktır. Son olarak, basen eritme hareketlerini sürekli olarak tekrarlamanız, faydalarını görmeniz açısından önemlidir. Bu nedenle, basen eritme hareketlerini uzun süreler aksatmadan yapmalısınız.

Bu hareketi yapabilmeniz için öncelikle düz ve sert bir zemine ihtiyacınız var. Kıyafet olarak tayt veya şort giymeniz doğru seçim olacaktır. Şimdi sırt üstü yere yatın ve ellerinizi kalçanız hizasına gelecek şekilde yanlara doğru uzatın. Başınızı yere koyun ve diz kapaklarınızı göğsünüze doğru çekin, sonra tekrar bacaklarınızı uzatın. Bu hareketi en az 3 set olacak şekilde 10 kere tekrar edin. Bu hareketin yanı sıra diğer basen hareketlerini de günlük olarak tekrarlarsanız büyük faydalar görebilirsiniz.

Basen eriten hareketler arasında en kolay olan bu hareketi ayakta yapabilirsiniz. Öncelikle ayağa kalkarak bacaklarınızı açın ve iki ayağınızın arasında iki karış mesafe olacak şekilde konumlandırın. Ellerinizle karın boşluğunuzdan tutarak yarı çömelip tekrar dikilin. Bu hareketi en az 10 kere tekrar etmelisiniz. Bu hareketi her boş kaldığınızda yaparak basenlerinizi azaltabilirsiniz.

Bu hareketimizde tekrar düz ve sert bir zemine ihtiyacınız olacak. Basen eritme hareketlerinden en etkili olanı olan bu hareket için öncelikle yere yan bir şekilde uzanın. Dirseğinizi başınızın hizasında yere koyun ve elinizi aşağı çevirin. Şimdi yan bir şekilde bir bacağınızı iyice kaldırıp tekrar indirin. Bunu sırayla her iki bacağınız için yapmalısınız. Ancak, özellikle fazla kilolarınız varsa bacağınızı çok yükseğe kaldırmak için kendinizi zorlamayın. En küçük yanlış hareketinizde bile geçici ya da kalıcı hasarlar alabilirsiniz.

Basen eriten hareketler arasında en etkili olan hareketimize geldik. Bu hareket, yapılışı bir hayli zor bir harekettir. Ancak, bu hareket basenler üzerinde çok güzel etkiler yaptığı için birçok insan bu hareketi yaparak basenlerinden kurtulur. Şimdi tekrar düz ve sert bir zemine sırt üstü yatarak başınızı yere yaslayın. Başınız ve boynunuz düz bir şekilde yere yaslanmalıdır. Daha sonra kollarınızı vücudunuza paralel olacak şekilde yana doğru uzatın. Bacaklarınızı kırmadan kalçanızdan 90 derece ya da daha küçük açılar ile kaldırın ve tekrar indirin. Bu hareketi yaparken kendinizi çok fazla zorlamamaya özen gösterin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak çok büyük faydalar göreceksiniz.

Basen eritme hareketleri, düzenli ve doğru bir şekilde uygulandığında etkili sonuçlar verir. Ancak, bu hareketlerin yanı sıra sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsemeniz de önemlidir. Bol su içmek, dengeli beslenmek ve düzenli uyku, basen eritme sürecinizi destekleyecek diğer önemli faktörlerdir. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak, basenlerinizdeki istenmeyen yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz.